Ako správne nepracovať v práci?
Do práce sa chodí pracovať, o tom niet pochýb. Pravdou však zostáva, že ľudský mozog potrebuje na sústredenie a efektívne fungovanie tiež pravidelné dávky odpočinku. Práve preto sme pre vás pripravili niekoľko rád, ako v kancelárii správne odpočívať s cieľom získať energiu a znížiť mieru stresu.
Naučte sa odpočívať
Práca vám nejde od ruky, ste nervózni, neviete, čo ste chceli urobiť. Taký stav pozná pravdepodobne každý. Borna Bonakdarpour, behaviorálna neurologička a odborná asistentka neurológie na Feinberg School of Medicine University of Northwestern v Chicagu, potvrdzuje, že hlavnými vinníkmi obmedzeného sústredenia sú kognitívne preťaženie a spotreba energie. Mozog si inými slovami potrebuje oddýchnuť. Na každé dve hodiny sústredenej práce potrebujete podľa štúdií asi 20 až 30 minút pauzy.
Niektoré úlohy pochopiteľne nevyžadujú 100% pozornosť, ale Bonakdarpour dodáva, že aj v takýchto prípadoch je odpočinok nutný. V opačnom prípade klesá naša pozornosť, sme menej motivovaní, robíme viac chýb a ľahšie sa necháme rozptýliť. Paradoxom zostáva, že akonáhle dôjde na odpočinok, je ľahké v ňom chybovať.
Ako teda z krátkej pauzy získať čo najviac energie na ďalšiu sústredenú prácu?
Prechádzka pokojne okolo stola
Jedným z najlepších spôsobov odpočinku je prekvapivo pohyb. Vyrazte sami na krátku prechádzku, choďte na čerstvý vzduch, zavítajte na terasu, vyjdite na moment z miestnosti, kde bežne sedíte. V rade kancelárií je možné naraziť aj na cvičebné pomôcky a miestnosti, kde pretiahnete stuhnuté svaly. Nebráňte sa športu na pracovisku, urobte si pár cvikov a prečistite si hlavu. Pomôže vám to lepšie sa sústrediť.
Darujte si masáž
Ďalšou cestou k odpočinku a znovunadobudnutiu pozornosti je masáž, ktorú zvládnete pokojne od stola. Majte pripravený krém na ruky a urobte si masáž dlaní. Ďalším skvelým tipom sú vaše uši. Lekárske štúdie preukázali, že masáž uší (čiže aurikulárna akupresúra) zmierňuje stres a zvyšuje energiu. Trik spočíva v jemnej masáži ucha priamo uprostred jeho hornej tretiny. Ak máte problémy s nájdením konkrétneho miesta, začnite masírovaním ušných lalôčikov a potom postupujte nahor.
Zdravá desiata vás nabije energiou
Moderné relaxačné priestory a prakticky vybavené kuchynky nevytvárajú CAPEXUS v kanceláriách len tak. Synonymom pracovnej pauzy by však nemala byť iba káva. Napríklad jablká (konkrétne šupky jabĺk) obsahujú kvercetín. Tento antioxidant pôsobí proti vysokému cholesterolu a zároveň podporuje kognitívne funkcie. Ďalším skvelým tipom sú slnečnicové semienka obsahujúce vitamín E.
Ten je dôležitý pre pamäť a vybavovanie si vecí rýchlejšie, čo znamená, že znižuje pravdepodobnosť rozptýlenia od práce. Keď už zavítate do kuchynky, premýšľajte nad tým, čo v nej budete konzumovať.
Dajte si dvadsať,
ale nie tridsať
Odporúčaním na záver, ktoré však nemožno praktizovať u každého zamestnávateľa, je tzv. power nap. Ide o techniku spánku s jasnými pravidlami. Ak chcete nabrať energiu, ideálna dĺžka spánku je 20 minút. Niektoré firmy spánok na pracovisku podporujú a prispôsobujú prostredie tak, aby bolo možné „dať si dvadsať“ úplne nerušene a komfortne. Najlepší čas pre power nap sú približne 2 hodiny po obede, kedy kvôli poklesu hladiny cukru v krvi nastáva fyzický aj mentálny útlm.
Ako určite neodpočívať?
- Neprekrastinujte v sociálnych sieťach, počítačových hrách a mobilnom telefóne. Váš mozog si reálne neodpočinie.
- Nesnažte sa ležať na pracovnom stole, radšej si zájdite do relaxu a neriskujte bolesť krku alebo chrbta.
- Neschovávajte sa pred prácou na toalete, prostredie odpočinku hrá tiež dôležitú úlohu.
Nepovažujte za odpočinok pauzu na cigaretu a espresso. Vyhľadávajte plnohodnotné občerstvenie a
príjemne strávený čas v kuchynke.
Pokiaľ vás predstava moderných kancelárií, ktoré myslia na odpočinok a produktivitu zamestnancov zaujala, neváhajte nás kontaktovať. Pracovné prostredie sme vytvorili pre stovky firiem a tá vaša môže byť ďalšia na rade.
Published June 13, 2022
